最近朝晩冷え込みますが、お元気にされていますでしょうか？
実は今の時期って
気温が低いため、体温を上げよう上げよう！と、体が代謝を頑張ってくれるので、
基礎代謝が高い時期なんです😊🎶
ステキな時期なんですが、日中の気温の変化の差が激しく、体調も崩しやすいので気を付けてくださいね😊
ダイエットの本当の意味
まず ダイエットって実際どうなの？って事なんですが、
私 お恥ずかしながら最近まで本当の意味を知りませんでした🤣
皆さんは知っていましたか？
実は痩せることでも、体重を落とす事でもなく、『健康的な食事』だったんです！
正しい知識を学び、『健康的な食事』って知ってからは、食べるものを考えるようになりました。
食べたもので身体は作られるって言いますが、本当にそうですね。
ただ、食べ過ぎている状態はもうあかん！って思うけれど、ついつい子供の残したものを食べたりと、勿体ない精神が働くママ。。。
そうなっているママいませんか？
私自身がそうなので、人の事を言えませんが😅
実は私、 暫く、勿体ないけれど子供達の残飯に手をつけなかったんです。
それだけでも食べる適量を維持できたので、少し身体が軽くなりました。
LGIダイエット
今話題のLGI＋ダイエットは低GIダイエットにも似ていますが、デトックス効果はインシュリンのコントロールだけでは得られないレベルです。
体質改善にもなるので、リバウンドしにくい身体を作れます。それも3週間で！
これかなりオススメ！
気になる方はいつでも言ってくださいね☺️
では、今日はダイエット豆知識をお伝えしますね。
ダイエットの基本
・基礎代謝を上げる
まず、ダイエットの基本的な知識として、基礎代謝を上げる事がかなり重要です。
運動よりも基礎代謝が一日のエネルギー代謝の7割近くを占めます。ここポイント！
ミトコンドリアを若返らせることも基礎代謝を上げるのに役立ちます。
きつい運動や、いまではアンチエイジングのサプリメントなどでもミトコンドリアを若返らせることもできるようですねー。
基礎代謝えお上げるためには、やはり筋力が必要。
それを維持する為に タンパク質を意識して取るだけでも違いますね！
プロテインってタンパク質なんですが、ムキムキマッチョを目的にしなくても必要なんだと最近知りました。
それも1日の必要量40g…
なかなか食事だけでこのタンパク質量を取るのは難しいです😅
それに ただプロテインだからいい！ではなくて、中に入っているものも大切なので、選んでいかなければなりません💦
ダイエットの基本
・糖質と脂質を抑える
基本中の基本ですが、糖質を抑える事もかなり重要です‼️
甘いもの、根菜類、芋類(こんにゃくも原料はいもなので×)、お菓子、米などの炭水化物は極力減らす。
夜はあまり米を食べないようにしています。
あと夕食時間を早くしたり、ゆっくり食べて満腹中枢を正常にしたり😊
少しなら摂っても大丈夫なものは、そば、パスタなど低いGI値のもの(GI値＝グリセミック指数、消化されて糖に変わる早さを表す数値であり、高い方がすぐに体に吸収されてしまい、脂肪にも蓄えやすいといわれています)
一番誘惑の多い時期は、糖の吸収を抑えてくれるサプリメントがオススメ。
食べたことをなかったことに！とまではいきませんが、少しくらいなら食べてもいいかなと思わせてくれるアイテム✨
あれば百人力ですね❤️
食べる順番ダイエットも、結局のところ、糖質の吸収を緩やかにするための方法なので効果的です😊
いかに健康的になるか
ママって日々忙しいし、自分の事よりも子供の事ってなっているかと思います💦
本当に1日があっという間に過ぎていく感じです😂
でもママが倒れてしまっては、家族がどうもこうも動けない。
それを自分自身が倒れてから思うようになりました。
でも、倒れてから考えては遅い！！その前に行動出来ていたらどんだけ楽か😅
そこに気付くまで凄く遠回りしましたが、そこに気付けただけでもいいのかな なんて🤣
そして日々健康的な生活をすることは
家族の為でもあるんですよね。
先ずは、日々の食事から見直してみませんか？
ママが幸せに！
先ずはママが笑顔になりましょ！
私は昔の自分 キラキラしていた自分が大好きです！
『カムバック自分プロジェクト』してみませんか？
綺麗になることを諦めない。
お金がないからと言って諦めない
時間がないからと言って諦めない。
自分に素直に正直に生きていきたい。
周りも幸せになってほしい。
皆がやりたい事やって輝いている。
ママがキラキラしていて、子供もイキイキ楽しそう！
そんな事を広げていきます！
今日は久々ランチ✨
38階からの眺めはサイコーでした☺️
お野菜もいっぱい取れて満足なランチが1000円！
京橋の好きなスポットが出来ました☺️
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